ክሬቲን

ክሬቲንበተፈጥሮ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው።በከባድ ማንሳት ወይም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎ ሃይል እንዲያመነጭ ይረዳል።ክሬቲንን እንደ ማሟያ መውሰድ ጡንቻን ለማግኘት ፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በአትሌቶች እና በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው።

ክሬቲን በሚወስዱበት ጊዜ ሁሉ ሊያገኟቸው የሚችሏቸው የ creatine የመጀመሪያ ጥቅሞች የማገገሚያ ጊዜዎ የተፋጠነ መሆኑ ነው።ይህን ያረጋገጡ አንዳንድ ጥናቶች አሉ።ክሬቲንየማገገሚያ ጊዜን ያፋጥናል.ጥናቶቹ እንደሚያሳዩት የ creatine ማሟያ ፍጆታ በጣም ሊሆን ይችላልጠቃሚለመቀነስጡንቻየሕዋሳት መጎዳት እና በተዳከመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት እብጠት እንዲሁምማሻሻልአንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ፈጣን ማገገም.

ለነገሩ፣ በብራዚል ሳንቶስ፣ ብራዚል የተካሄዱ ጥናቶች፣ ወንዶች አትሌቶች በቀን 20 ግራም creatine monohydrate ከ60 ግራም ማልቶዴክስትሪን ጋር ለአምስት ቀናት የሚበሉት ወንድ አትሌቶች በሴሎች ላይ የመጎዳት ዕድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል። ማልቶዴክስትሪን ብቻ ከወሰዱ አትሌቶች ጋር ሲነፃፀር የጽናት ሩጫ ውድድር።ስለዚህ, አትሌቶቹ የ creatine ማሟያውን ቢጠቀሙ የተሻለ ነው.

የ creatine ተጨማሪ ምግብ በሚወስዱበት ጊዜ ሊያገኟቸው የሚችሏቸው ሁለተኛው ጥቅሞች ሰውነትዎ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስራ እንዲሰራ ያስችለዋል.የ creatine ፍጆታ የጡንቻ ፋይበር እንዲመረት እንደሚያደርግ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ይህም ሰውነትዎ ያለጊዜው የድካም ስሜት እንደማይሰማው ያረጋግጣል።በተጨማሪም creatine ያደርጋልጡንቻን ማጠናከርእርስዎ የሚሳተፉትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አጠቃላይ ጉልበትን ይጨምራል።

እንደ እውነቱ ከሆነ የ creatine ተጨማሪ ምግብ በማይወስዱበት ጊዜ ሁሉ የኃይል አመራረቱ ፍጹም አይሆንም ስለዚህ ከፍተኛ ጥንካሬ በሚሰሩበት ጊዜ ያለጊዜው ድካም ይሰማዎታል.ስለዚህ፣ አጠቃላይ አፈፃፀማቸው እንዲጨምር ይህ የክሬቲን ማሟያ ለእያንዳንዱ አትሌት ለመመገብ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው።