BCAA

የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች(BCAAs) የሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ቡድን ናቸው፡ leucine፣ isoleucine እና valine።BCAAየጡንቻን እድገት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ሲባል ተጨማሪዎች በብዛት ይወሰዳሉ።በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካምን ለመቀነስ ይረዳሉ.

እንደ ቅርንጫፍ-ሰንሰለትአሚኖ አሲድ,የፕሮቲን ውህደትን ያበረታታሉ እንዲሁም ፀረ-ብክለት ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም በአጠቃላይ, የፕሮቲን ስብራትን እና የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል ይረዳል, ይህም ስብን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.ስብን የሚያጡ ሰዎች ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው, እና የሜታቦሊክ ፍጥነት ይቀንሳል.በሰውነት ውስጥ ያለው የፕሮቲን ውህደት መጠን እየቀነሰ ሲሄድ የፕሮቲን ብልሽት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ማጣት አደጋን ይጨምራል.ስለዚህ የቅርንጫፍ ሰንሰለትን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነውአሚኖ አሲድከላይ የተጠቀሰው ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል.በተጨማሪም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቅርንጫፎች ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች የጡንቻ ሕመምን በመቀነስ፣ የስብ መጥፋትን ውጤታማነት ለማሻሻል እና ድካምን ለማስታገስ ይጠቅማሉ።

በአጠቃላይ,BCAAተጨማሪዎች በዋነኝነት በሁለት ይከፈላሉ ፣ አንደኛው የዱቄት ዓይነት ፣ ሌላኛው የጡባዊ ዓይነት ነው።

ዱቄትBCAAበአጠቃላይ 2 g leucine፣ 1g isoleucine እና 1g valine በአንድ አገልግሎት ውስጥ ይይዛል፣ እና መጠኑ ከ4፡1፡1 ጋር ሊስተካከል ይችላል ለአንዳንድ ዱቄት BCAA፣ ይህም በቀን ከ2 እስከ 4 ጊዜ መጠጣት አለበት።በእያንዳንዱ ጊዜ፣ 5g BCAA ለፈጣን መጠጥ በ300ml ውሃ በደንብ መንቀጥቀጥ አለበት።