ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)

የቫይታሚን B5 የጤና በረከቶች፣ እንዲሁም ፓንታቶኒክ አሲድ በመባልም የሚታወቁት እንደ አስም፣ የፀጉር መርገፍ፣ አለርጂ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት፣ የመተንፈሻ አካላት እና የልብ ችግሮች ያሉ ሁኔታዎችን ማቃለል ያጠቃልላል። በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል፣ የአርትራይተስ እና የእርጅና ምልክቶችን ይቀንሳል፣ ለተለያዩ አይነት ኢንፌክሽኖች የመቋቋም እድልን ይጨምራል፣ የአካል እድገትን ያበረታታል እና የቆዳ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ቪታሚኖች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል። ይሁን እንጂ በዚያን ጊዜም ቢሆን, ሰዎች ብዙ ሰዎች በእጥረት እንዲሰቃዩ የሚያደርገውን ቪታሚኖቻቸውን እንዴት እንደሚያገኙ ትኩረት የማይሰጡ ይመስላል.

ከሁሉም ቢ ቪታሚኖች ቫይታሚን B5 ወይም ፓንታቶኒክ አሲድ በብዛት ከሚረሱት አንዱ ነው። ከዚ ጋር, በቡድኑ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ነው. በቀላሉ ለማስቀመጥ ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) አዲስ የደም ሴሎችን ለመፍጠር እና ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ አስፈላጊ ነው.

ሁሉም ቢ ቪታሚኖች ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ይረዳሉ; እንዲሁም ለምግብ መፈጨት፣ ለጤናማ ጉበት እና ለነርቭ ሥርዓት፣ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት፣ ራዕይን ለማሻሻል፣ ጤናማ ቆዳ እና ፀጉር ለማደግ፣ እና ከጭንቀት እና ከፆታ ግንኙነት ጋር የተያያዙ ሆርሞኖችን በመፍጠር ከአድሬናል እጢዎች ውስጥ ጠቃሚ ናቸው።

ቫይታሚን B5 ለጤናማ ሜታቦሊዝም እና ጤናማ ቆዳ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ኮኤንዛይም A (CoA) ለማዋሃድ ይጠቅማል፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶችን ይረዳል (ለምሳሌ የሰባ አሲዶችን መሰባበር)። የዚህ ቫይታሚን እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው ነገር ግን ካለበት ሁኔታው ​​​​በጣም ከባድ ነው.

በቂ ቪታሚን B5 ከሌለዎት እንደ የመደንዘዝ፣ የማቃጠል ስሜት፣ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ድካም የመሳሰሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን B5 እጥረትን ለመለየት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም አጠቃቀሙ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ምን ያህል የተስፋፋ ነው.

ከዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሕክምና ተቋም ባቀረቡት ምክሮች መሰረት አዋቂ ወንዶች እና ሴቶች በየቀኑ 5 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B5 መውሰድ አለባቸው. ነፍሰ ጡር ሴቶች 6 ሚሊግራም, እና ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሴቶች 7 ሚሊግራም መውሰድ አለባቸው.

ለህጻናት የሚመከር የመግቢያ መጠን ከ1.7 ሚሊግራም እስከ 6 ወር፣ 1.8 ሚሊግራም እስከ 12 ወር፣ 2 ሚሊግራም እስከ 3 አመት፣ 3 ሚሊግራም እስከ 8 አመት፣ 4 ሚሊግራም እስከ 13 አመት፣ እና 5 ሚሊግራም ከ14 አመት በኋላ እና ወደ ጎልማሳነት ይጀምራል።