ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)

የቫይታሚን B5 የጤና ጥቅሞች፣ ፓንቶቴኒክ አሲድ በመባልም የሚታወቀው፣ እንደ አስም፣ የፀጉር መርገፍ፣ አለርጂ፣ ጭንቀትና ጭንቀት፣ የመተንፈሻ አካላት መታወክ እና የልብ ችግሮች ያሉ ችግሮችን መቀነስን ያካትታሉ። በተጨማሪም የበሽታ መከላከያን ለማሳደግ፣ የአርትራይተስ እና የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ፣ ለተለያዩ የኢንፌክሽን ዓይነቶች የመቋቋም አቅምን ለመጨመር፣ የአካል እድገትን ለማነቃቃት እና የቆዳ ችግሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ቫይታሚኖች በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም ግን፣ ሰዎች ቫይታሚንዎቻቸውን እንዴት እንደሚያገኙ ትኩረት የማይሰጡ ይመስላል፣ ይህም ብዙ ሰዎች እጥረት እንዲገጥማቸው ያደርጋል።

ከሁሉም የቢ ቪታሚኖች ውስጥ ቫይታሚን B5 ወይም ፓንቶቴኒክ አሲድ በብዛት ከሚረሱት ውስጥ አንዱ ነው። ይህ ሲባል በቡድኑ ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ቪታሚኖች አንዱ ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ ቫይታሚን B5 (ፓንቶቴኒክ አሲድ) አዲስ የደም ሴሎችን ለመፍጠር እና ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር አስፈላጊ ነው።

ሁሉም የቢ ቫይታሚኖች ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ጠቃሚ ናቸው፤ እንዲሁም ለምግብ መፈጨት፣ ለጤናማ ጉበት እና የነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ ናቸው፣ ቀይ የደም ሴሎችን ያመነጫሉ፣ እይታን ያሻሽላሉ፣ ጤናማ ቆዳ እና ፀጉር ያሳድጋሉ፣ እንዲሁም በአድሬናል እጢዎች ውስጥ ከጭንቀት እና ከወሲብ ጋር የተያያዙ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ።

ቫይታሚን B5 ለጤናማ ሜታቦሊዝም እንዲሁም ለጤናማ ቆዳ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶችን (እንደ የሰባ አሲዶችን መፍረስ ያሉ) የሚረዳ ኮኤንዛይም ኤ (CoA) ለማዋሃድ ያገለግላል። የዚህ ቫይታሚን እጥረት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም፣ ካለም ሁኔታው ​​በጣም ከባድ ነው።

በቂ ቫይታሚን B5 ከሌለዎት እንደ መደንዘዝ፣ የማቃጠል ስሜት፣ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ድካም ያሉ ምልክቶችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን B5 እጥረት በሰውነት ውስጥ ምን ያህል በስፋት ጥቅም ላይ እንደሚውል ለመለየት አስቸጋሪ ነው።

የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሕክምና ተቋም የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ ባቀረቡት ምክረ ሀሳብ መሰረት፣ አዋቂ ወንዶችና ሴቶች በየቀኑ 5 ሚሊግራም ቫይታሚን B5 መጠጣት አለባቸው። እርጉዝ ሴቶች 6 ሚሊግራም መውሰድ አለባቸው፣ ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ደግሞ 7 ሚሊግራም መውሰድ አለባቸው።

ለህጻናት የሚመከር የመጠን መጠን ከ1.7 ሚሊግራም እስከ 6 ወር፣ 1.8 ሚሊግራም እስከ 12 ወር፣ 2 ሚሊግራም እስከ 3 ዓመት፣ 3 ሚሊግራም እስከ 8 ዓመት፣ 4 ሚሊግራም እስከ 13 ዓመት እና 14 ዓመት እና አዋቂነት ሲጀምሩ 5 ሚሊግራም ይጀምራል።