ሜላቶኒን እንክብሎች

መደምደሚያ

ከእንቅልፍ ችግር ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ የሜላቶኒን እንክብሎች ግምት ውስጥ መግባት ተገቢ ሊሆን ይችላል። ይህ ተፈጥሯዊ ማሟያ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ለመቆጣጠር እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የበለጠ እረፍት እና ጉልበት እንዲኖርዎት ያደርጋል። እንደማንኛውም ማሟያ፣ መጀመሪያ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን የሜላቶኒን እንክብሎች ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚያስፈልግዎ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ።

ደህንነት እና መጠን

የሜላቶኒን እንክብሎች በአጠቃላይ ደህና ናቸው፣ ነገር ግን ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ተገቢው መጠን የሚወሰነው በግል ፍላጎቶችዎ እና በጤና ጉዳዮችዎ ላይ ነው። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ሜላቶኒን ከመተኛቱ በፊት ከ30 ደቂቃዎች በፊት እንዲወስዱ ይመክራሉ፣ እና አነስተኛ መጠን ያላቸው 0.3 እስከ 5 ሚሊግራም መጠን ብዙውን ጊዜ በቂ ነው።