ቫይታሚን B12

ቫይታሚን B12 የሰውነት ነርቭ እና የደም ሴሎች ጤናማ እንዲሆኑ የሚረዳ እና ዲ ኤን ኤ እንዲሰራ የሚያግዝ ንጥረ ነገር ሲሆን በሁሉም ህዋሶች ውስጥ የዘረመል ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን B12 በተጨማሪም አንድ አይነት ለመከላከል ይረዳልየደም ማነስሜጋሎብላስቲክ ተብሎ ይጠራልየደም ማነስሰዎች እንዲደክሙ እና እንዲዳከሙ ያደርጋል. ሰውነት ቫይታሚን B12 ከምግብ እንዲወስድ ሁለት እርምጃዎች ያስፈልጋሉ።

ቫይታሚን B12 በብዙ የጤና ጉዳዮች ላይ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ሲሆን የአጥንት ጤናን፣ የቀይ የደም ሴሎችን መፈጠርን፣ የሃይል ደረጃን እና ስሜትን ሊደግፍ ይችላል። የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ፍላጎቶችዎን እንደሚያሟሉ ለማረጋገጥ ይረዳል።

ቫይታሚን B12፣ እንዲሁም ኮባላሚን በመባልም ይታወቃል፣ ሰውነትዎ የሚፈልገው ነገር ግን ማመንጨት የማይችል አስፈላጊ ቫይታሚን ነው።

በተፈጥሮ በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል፣ነገር ግን በተወሰኑ ምግቦች ላይ የተጨመረ እና እንደ የቃል ማሟያ ወይም መርፌ ይገኛል።

ቫይታሚን B12 በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሚናዎች አሉት. የነርቭ ሴሎችዎን መደበኛ ተግባር ይደግፋል እና ለቀይ የደም ሴሎች ምስረታ እና ለዲኤንኤ ውህደት ያስፈልጋል።

ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች የሚመከረው የአመጋገብ አበል (RDA) 2.4 ማይክሮግራም (ኤምሲጂ) ነው፣ ምንም እንኳን ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሰዎች ከፍ ያለ ነው።

ቫይታሚን B12 ሰውነትዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊጠቅም ይችላል፣ ለምሳሌ ሃይልዎን በማሳደግ፣ የማስታወስ ችሎታዎን በማሻሻል እና የልብ ህመምን መከላከል።

ቫይታሚን B12 ሰውነትዎ ቀይ የደም ሴሎችን እንዲያመርት በመርዳት ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

ዝቅተኛ የቫይታሚን B12 መጠን የቀይ የደም ሴሎች መፈጠር እንዲቀንስ እና በትክክል እንዳይዳብሩ ያደርጋል።

ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች ትንሽ እና ክብ ናቸው, ነገር ግን በቫይታሚን B12 እጥረት ውስጥ ትልቅ እና በተለምዶ ሞላላ ይሆናሉ.

በዚህ ትልቅ እና መደበኛ ያልሆነ ቅርፅ ምክንያት የቀይ የደም ሴሎች ከአጥንት መቅኒ ወደ ደም ውስጥ በተገቢው ፍጥነት መሄድ ባለመቻላቸው ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስን ያስከትላል።

የደም ማነስ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ ኦክስጅንን ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችዎ ለማጓጓዝ የሚያስችል በቂ ቀይ የደም ሴሎች የሉትም። ይህ እንደ ድካም እና ድክመት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ትክክለኛው የቫይታሚን B12 ደረጃዎች ለጤናማ እርግዝና ቁልፍ ናቸው. የአንጎል እና የአከርካሪ ገመድ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው.