ቫይታሚን B1 እንክብሎች

ስለ ቫይታሚን B1

ቫይታሚን B1፣ ቲያሚን በመባልም ይታወቃል፣ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ የመጀመሪያው ቫይታሚን የተገኘ ነው። የሰዎችን ሜታቦሊዝም እና የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን በመጠበቅ ረገድ የማይተካ ሚና ይጫወታል። ሰውነታችን ሰው ሠራሽ ቫይታሚን B1ን በራሱ ማምረት አይችልም ወይም የተቀነባበረው መጠን ትንሽ ነው, ስለዚህ በየቀኑ አመጋገብ መሟላት አለበት.

እንዴት ማሟያ

ቫይታሚን B1 በዋነኛነት በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ በተለይም በቆዳ እና በዘር ጀርም ውስጥ ይገኛል. እንደ ለውዝ፣ባቄላ፣እህል እህል፣ሴለሪ፣ባህር አረም እና የእንስሳት ውስጠ-ገጽታ፣የስጋ ስጋ፣የእንቁላል አስኳል እና ሌሎች የእንስሳት ምግቦች ያሉ የእፅዋት ምግቦች የበለፀገ ቫይታሚን B1 ይይዛሉ። ልዩ ቡድኖች እንደ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች, በእድገት ጊዜ ውስጥ ያሉ ታዳጊዎች, ከባድ የጉልበት ሰራተኞች, ወዘተ. የቫይታሚን B1 ፍላጐት መጨመር በትክክል መሟላት አለበት. የአልኮል ሱሰኞች ለቫይታሚን B1 መጎሳቆል የተጋለጡ ናቸው, እሱም በትክክል መሟላት አለበት. የቫይታሚን B1 መጠን በቀን ከ 0.25mg ያነሰ ከሆነ, የቫይታሚን B1 እጥረት ይከሰታል, በዚህም በጤና ላይ ጉዳት ያደርሳል.

ጥቅም

ቫይታሚን B1 ከተለያዩ ኢንዛይሞች (የሴሉላር ባዮኬሚካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያነቃቁ ፕሮቲኖች) ጋር ተጣምሮ የሚሠራ ኮኤንዛይም ነው። የቫይታሚን B1 ጠቃሚ ተግባር በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር ለውጥ መቆጣጠር ነው. በተጨማሪም የጨጓራና ትራክት ፔሬስታሊሲስን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን በተለይም የካርቦሃይድሬትስ ምግቦችን መፈጨትን እና የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል. የሴቶች ተጨማሪ ቪታሚን B1 ሜታቦሊዝምን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና የውበት ተጽእኖ ይኖረዋል.