በየምሽቱ የእንቅልፍ መንቀጥቀጥ መያዙ ምንም ችግር የለውም?

በየምሽቱ የእንቅልፍ ድራማዎችን መውሰድ ይችላሉ?
አጭር መልሱ ነው-እሱ የተመሠረተ ነው. የእንቅልፍ ድድራድ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ወይም ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ሌሊቱን መውሰድ የበለጠ የቅንጅት አቀራረብ ይጠይቃል.

#የእንቅልፍ ሙያ ቀናት ለምሽቱ ጥቅም ላይ በሚሆኑበት ጊዜ
- ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች: - ብዙ የእንቅልፍ ድራማዎች በተገቢው መጠን ሲወሰዱ በመደበኛነት እንደ ደህንነት ተደርገው የሚወሰዱ በተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው.
- መካከለኛ የእንቅልፍ ጉዳዮች - በውጥረት, በጀርጅ መሰናክሎች ምክንያት ጊዜያዊ የእንቅልፍ መረበሽ ላጋጠማቸው ሰዎች የእንቅልፍ ሙያ ጨዋታዎች, ልማድ የሌለባቸው ድጋፍ መስጠት ይችላሉ.
- የዶክተሮች ሞገስ-ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መገናኘት የእንቅልፍ ድካም ለእርስዎ ለሆኑ ፍላጎቶችዎ ተስማሚ ምርጫ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል.

#ጠንቃቃ መሆን ሲኖርዎት
- ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላተንሊን: - ሜላተንኒን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ሲሆን ከልክ በላይ መጠኖች የሰውነት የደም ስርአትን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያደናቅፉ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በአንድ ሌሊት ከ 0.5 እስከ 5 ሚሊ ግራምስ ውስጥ እንዲቆዩ ይመክራሉ.
- የእንቅልፍ ችግሮች - እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ አፕኒካ ያሉ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ የባለሙያ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ይፈልጋሉ. በድራማዎች ብቻ መተማመን አስፈላጊ ህክምናን ሊዘገይ ይችላል.
- የመድኃኒት መስተጋቦች-በእንቅልፍ ድድ ውስጥ የተወሰኑ ንጥረነገሮች ከድምምቶች, ከጭንቀት, ከጭንቀት ወይም የደም ግፊት ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪም ጋር ያረጋግጡ.

የእንቅልፍ ድካም ጥቅሞች
1.ምቾት እና ጣዕም
የእንቅልፍ መንቀጥቀጥ ባህላዊ የእንቅልፍ ጉዞዎች ማራኪ አማልክተኞች ናቸው እናም ብዙውን ጊዜ በመተኛት ዘመዶች ውስጥ ለማካተት ቀላል በማድረግ ቀላል ያደርገዋል.
2. ልማድ ያልሆነ ልማድ
ብዙ የእንቅልፍ ድድራቶች በተለይም ሜላቶኒን ወይም ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ያላቸው, ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት / የመድኃኒት / የመድኃኒት አማራጭ ደህንነቱ የተጠበቀ የሆኑ የመድኃኒቶችን አማራጭ የማድረግ ችሎታ ያላቸው ናቸው.
3. አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የዋለው ድጋፍ
የእንቅልፍ ሙያዎች በተለይ ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር መላመድ ወይም ከጭንቀት ሳምንት ለማገገም ያሉ ጊዜያዊ የእንቅልፍ በረዶዎች በተለይ ይረዳሉ.

ሌሊትን በየምሽቱ የመተኛት ድራማዎችን የመውሰድ አደጋዎች
የእንቅልፍ ቡድን ብዙ ጥቅሞች ሲያቀርቡ ሌሊትን የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ መሰናክሎች አሉ-

- በውጫዊ ኤድስ ላይ ጥገኛ: - በእንቅልፍ ድድ ላይ መተማመን እንደ ውጥረት, ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና ወይም ከአልጋው በፊት ከመጠን በላይ የማያ ገጽ ሰዓት ያሉ የመተኛት ችግርን እንዲመለከቱ ሊያግድዎት ይችላል.
- ከመጠን በላይ የተበላሸ አደጋዎች-ከተመከሩት የበለጠ የበሰለ እብጠት, እንደ ግሮቭ, ራስ ምታት ወይም ግልጽ ህልሞች ሊመራ ይችላል.
- የመቻቻል ሥራ ግንባታ-ሰውነትዎ ለሆሮሞን ስሜታዊነት እንደሚያስፈልግ ሜላቶኒን መደበኛ አጠቃቀም ከጊዜ በኋላ ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል.

የእንቅልፍ ድራማዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮች
1. የተመከረው መጠን ይከተሉ-ሁልጊዜ በማሸጊያው ላይ የመጠጥ መመሪያዎችን ወይም በጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ይጣበቅ.
2. እነሱን እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ይጠቀሙባቸው-የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ልምዶችን በማሻሻል ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የእንቅልፍ ድራማዎችን እንደ አጭር ቃል እረዳ እንደ አጭር ቃል እረዳ አድርገው ያሳዩ.
3. ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ይደሰቱ-የእንቅልፍ መተኛት እንቅስቃሴ, የጨለማ እና ፀጥ ያለ የእንቅልፍ እንቅስቃሴ, እና ከአልጋው በፊት ውስን የማያ ገጽ መጋለጥ.
4. አንድ ባለሙያ ያማክሩ-በመደበኛነት በእንቅልፍ ድድሮች ላይ በመተማመን ምክንያት የሚሆኑትን መሰረታዊ ምክንያቶች ለማቃለል ከሐኪም ወይም ከእንቅልፍ ስፔሻሊስት ምክር ይጠይቁ.

የእንቅልፍ ሙያ ለእርስዎ ትክክል ናቸው?
የእንቅልፍ ድድራት አልፎ አልፎ ለመተኛት ወይም ከአዳዲስ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መላመድ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ለከባድ የእንቅልፍ ችግሮች እንደ ረጅም ጊዜ መታየት የለባቸውም. የታወቀ ውሳኔ ለማድረግ የእንቅልፍ ቅጦችዎን, የጤና ሁኔታዎችን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመገምገም አስፈላጊ ነው.

ማጠቃለያ
የእንቅልፍ ድራማዎችን መውሰድ በየምሽቱ ለብዙ ሰዎች ደህና ሊሆኑ ይችላሉ, በተለይም በመጠነሻነት እና በጤና ጥበቃ አቅራቢ መሪነት በሚመራበት ጊዜ. የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል እና አልፎ አልፎ መከለያዎችን ለማሻሻል ምቹ, ተፈጥሯዊ መንገድ ይሰጣሉ. ሆኖም እንደ ማሟያ, ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች እና ሚዛናዊ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ሲጠመቁ በጣም ውጤታማ ናቸው.

የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ወደ ሌሊዊ አሠራርዎ ውስጥ ማካተት ካሰቡት, አጠቃላይ የእንቅልፍ ንፅህናን በማሻሻል በሚበልጠው ታላቅ ምስል ላይ ማተኮር ያስታውሱ. በትክክለኛው አቀራረብ, እረፍት በሚያስከትሉ ምሽቶች መደሰት እና ቀንዎን ለማደስ ዝግጁ መሆንዎን ይነሳሳሉ.