በየምሽቱ የእንቅልፍ መንቀጥቀጥ መያዙ ምንም ችግር የለውም?

በየምሽቱ የእንቅልፍ ድራማዎችን መውሰድ ይችላሉ?
አጭር መልሱ ነው-እሱ የተመሠረተ ነው.የእንቅልፍ ሙያአልፎ አልፎ ወይም ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ሌሊቱን መውሰድ የበለጠ የቅንጅት አቀራረብ ይጠይቃል.

የእንቅልፍ ሙያ ቀናት ለምሽቱ ጥቅም ላይ በሚሆኑበት ጊዜ
- ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች: - ብዙየእንቅልፍ ሙያበተገቢው መጠን ሲወሰዱ በአጠቃላይ መደበኛ አጠቃቀም እንደ ደህና እንደሆኑ ተደርገው የሚገኙትን እንደ ሜላተንኒን እና ከዕፅዋት ምርቶች የተሠሩ ናቸው.
- መካከለኛ የእንቅልፍ ጉዳዮች - በውጥረት, በጀርጅ መስታወት ምክንያት ጊዜያዊ የእንቅልፍ መረበሽ ላጋጠማቸው ሰዎች የእንቅልፍ ሙያ ጨዋነት የጎደለው, ልማድ የሌለው ድጋፍን ሊያቀርብ ይችላል.
- የዶክተሮች ማረጋገጫ: - ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ማማከር ያንን ለማረጋገጥ ይረዳልየእንቅልፍ ሙያለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶችዎ ተስማሚ ምርጫ ናቸው.

ጠንቃቃ መሆን ሲኖርዎት
- ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላተንሊን: - ሜላተንኒን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ሲሆን ከልክ በላይ መጠኖች የሰውነት የደም ስርአትን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያደናቅፉ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በአንድ ሌሊት ከ 0.5 እስከ 5 ሚሊ ግራምስ ውስጥ እንዲቆዩ ይመክራሉ.
- የእንቅልፍ ችግሮች - እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ አፕኒካ ያሉ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ የባለሙያ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ይፈልጋሉ. በድራማዎች ብቻ መተማመን አስፈላጊ ህክምናን ሊዘገይ ይችላል.
- የመድኃኒት መስተጋቦች-የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች በ ውስጥየእንቅልፍ ሙያከድምምቶች ጋር በተለይም ከጭንቀት, ከጭንቀት ወይም የደም ግፊት ጋር አብረው ሊገናኙ ይችላሉ. አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪም ጋር ያረጋግጡ.

የእንቅልፍ ድካም ጥቅሞች
1.ምቾት እና ጣዕም
የእንቅልፍ ሙያ ለተለመደው የእንቅልፍ ጉዞዎች ማራኪ አማራጭ ናቸው ምክንያቱም በጣም የሚደሰቱ እና ብዙውን ጊዜ ደስ የሚሉ ጣዕሞችን ስለሚመጡ በመኝታ ጊዜያዊ አሰራር ለማካተት ቀላል ያደርጋቸዋል.
2. ልማድ ያልሆነ ልማድ
ብዙዎችየእንቅልፍ ሙያበተለይም ሜላቶኒን ወይም ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ያላቸው, ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት / የመድኃኒት / የመድኃኒት ሕክምና ባለሙያ የሆኑት ደህና ያልሆኑ ናቸው.
3. አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የዋለው ድጋፍ
የእንቅልፍ ሙያበተለይ ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር መላመድ ወይም ከጭንቀት ሳምንት ለማገገም ያሉ ጊዜያዊ የእንቅልፍ በረዶዎች በተለይ ይረዳሉ.

ሌሊትን በየምሽቱ የመተኛት ድራማዎችን የመውሰድ አደጋዎች
ቢሆንምየእንቅልፍ ሙያብዙ ጥቅሞችን ያቅርቡ, ሌሊዊ ያልሆኑ አንዳንድ መሰናክሎች አሉ-

- በውጫዊ ኤድስ ላይ ጥገኛ: - በእንቅልፍ ድድ ላይ መተማመን እንደ ውጥረት, ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና ወይም ከአልጋው በፊት ከመጠን በላይ የማያ ገጽ ሰዓት ያሉ የመተኛት ችግርን እንዲመለከቱ ሊያግድዎት ይችላል.
- ከመጠን በላይ የተበላሸ አደጋዎች-ከተመከሩት የበለጠ የበሰለ እብጠት, እንደ ግሮቭ, ራስ ምታት ወይም ግልጽ ህልሞች ሊመራ ይችላል.
- የመቻቻል ሥራ ግንባታ-ሰውነትዎ ለሆሮሞን ስሜታዊነት እንደሚያስፈልግ ሜላቶኒን መደበኛ አጠቃቀም ከጊዜ በኋላ ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል.

የእንቅልፍ ድራማዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮች
1. የተመከረው መጠን ይከተሉ-ሁልጊዜ በማሸጊያው ላይ የመጠጥ መመሪያዎችን ወይም በጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ይጣበቅ.
2. እነሱን እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ይጠቀሙባቸው-የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ልምዶችን በማሻሻል ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የእንቅልፍ ድራማዎችን እንደ አጭር ቃል እረዳ እንደ አጭር ቃል እረዳ አድርገው ያሳዩ.
3. ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ይደሰቱ-የእንቅልፍ መተኛት እንቅስቃሴ, የጨለማ እና ፀጥ ያለ የእንቅልፍ እንቅስቃሴ, እና ከአልጋው በፊት ውስን የማያ ገጽ መጋለጥ.
4. አንድ ባለሙያ ያማክሩ-በመደበኛነት በእንቅልፍ ድድሮች ላይ በመተማመን ምክንያት የሚሆኑትን መሰረታዊ ምክንያቶች ለማቃለል ከሐኪም ወይም ከእንቅልፍ ስፔሻሊስት ምክር ይጠይቁ.

የእንቅልፍ ሙያ ለእርስዎ ትክክል ናቸው?
የእንቅልፍ ሙያ አልፎ አልፎ መተኛት ወይም ከአዳዲስ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መላመድ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ለከባድ የእንቅልፍ ችግሮች እንደ ረጅም ጊዜ መታየት የለባቸውም. የታወቀ ውሳኔ ለማድረግ የእንቅልፍ ቅጦችዎን, የጤና ሁኔታዎችን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመገምገም አስፈላጊ ነው.

ማጠቃለያ
መውሰድየእንቅልፍ ሙያበተለይም በመጠነሻነት እና በጤና ጥበቃ አቅራቢ መመሪያው መሠረት ለብዙ ሰዎች እያንዳንዱ ሰው ደህና ሊሆን ይችላል. የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል እና አልፎ አልፎ መከለያዎችን ለማሻሻል ምቹ, ተፈጥሯዊ መንገድ ይሰጣሉ. ሆኖም እንደ ማሟያ, ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች እና ሚዛናዊ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ሲጠመቁ በጣም ውጤታማ ናቸው.

ማካተት ካሰብክየእንቅልፍ ሙያ ወደ ሌሊዊው መደበኛ ልምምድዎ ውስጥ አጠቃላይ የእንቅልፍ ንፅህናን በማሻሻል በሚበልጠው ታላቅ ስዕል ላይ ትኩረት ማድረግዎን ያስታውሱ. በትክክለኛው አቀራረብ, እረፍት በሚያስከትሉ ምሽቶች መደሰት እና ቀንዎን ለማደስ ዝግጁ መሆንዎን ይነሳሳሉ.