ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የአንጎል ተግባር መቀነስ የበለጠ ግልጽ ይሆናል። ከ20-49 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ግለሰቦች መካከል አብዛኛዎቹ የማስታወስ ችሎታቸው ሲቀንስ ወይም የመርሳት ችግር ሲያጋጥማቸው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መቀነስን ማስተዋል ይጀምራሉ። ከ50-59 ዓመት ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በማስታወስ ውስጥ ጉልህ የሆነ መቀነስ ሲጀምር ነው።
የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል መንገዶችን ሲፈልጉ በተለያዩ ገጽታዎች ላይ ያተኩራሉ። ከ20-29 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የአንጎልን አፈፃፀም ለማሳደግ እንቅልፍን ለማሻሻል (44.7%) ትኩረት ይሰጣሉ፣ ከ30-39 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ግለሰቦች ደግሞ ድካምን ለመቀነስ (47.5%) የበለጠ ፍላጎት አላቸው። ከ40-59 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ትኩረትን ማሻሻል የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ቁልፍ እንደሆነ ይቆጠራል (40-49 ዓመት፡ 44%፣ ከ50-59 ዓመት፡ 43.4%)።
በጃፓን የአንጎል ጤና ገበያ ውስጥ ተወዳጅ ንጥረ ነገሮች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመከተል ዓለም አቀፍ አዝማሚያን ተከትሎ፣ የጃፓን ተግባራዊ የምግብ ገበያ በተለይ ለተወሰኑ የጤና ጉዳዮች መፍትሄዎችን ያጎላል፣ የአንጎል ጤናም ትልቅ ትኩረት የሚሰጠው ጉዳይ ነው። እስከ ታህሳስ 11፣ 2024 ድረስ ጃፓን 1,012 ተግባራዊ ምግቦችን (በኦፊሴላዊ መረጃ መሠረት) አስመዝግባለች፣ ከእነዚህም ውስጥ 79ቱ ከአእምሮ ጤና ጋር የተያያዙ ናቸው። ከእነዚህም መካከል GABA በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ንጥረ ነገር ሲሆን በመቀጠልምሉቲን/ዜአክሳንቲን, የጊንጎ ቅጠል ማውጣት (ፍላቮኖይድስ፣ ቴርፔኖይድስ)፣ዲኤችኤ, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, imidazolidine peptides,ፒኪውኪውእና ergothioneine።
1. ጋባ
GABA (γ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ) በ1949 በስቴዋርድ እና ባልደረቦቻቸው በድንች ቲዩበርክሎዝ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የተገኘው ፕሮቲን የሌለው አሚኖ አሲድ ነው። በ1950፣ ሮበርትስ እና ሌሎችም በአጥቢ እንስሳት አእምሮ ውስጥ GABAን ለይተው አውቀዋል፣ ይህም በግሉታሜት ዴካርቦክሲላዝ የሚቀሰቀሰውን የማይቀለበስ α-ዲካርቦክሲሌሽን በመጠቀም የተፈጠረ ነው።
GABA በአጥቢ እንስሳት የነርቭ ሥርዓት ውስጥ በስፋት የሚገኝ ወሳኝ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ዋናው ተግባሩ የነርቭ ምልክቶችን ስርጭት በመግታት የነርቭ መነቃቃትን መቀነስ ነው። በአንጎል ውስጥ፣ በጋባ የሚመራው በገማታ የሚመራው ኢንኪቢቲቭ ኒውሮትራንስሚሽን እና በግሉታሜት የሚመራው ኤክሲታቶሪ ኒውሮትራንስሚሽን መካከል ያለው ሚዛን የሴል ሽፋን መረጋጋትን እና መደበኛ የነርቭ ተግባርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት GABA የነርቭ ሴሎችን ለውጦች ሊገታ እና የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ሊያሻሽል ይችላል። የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት GABA የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መቀነስ ባለባቸው አይጦች ውስጥ የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል እና የነርቭ ኢንዶክሪን ፒሲ-12 ሴሎችን እንዲባዙ እንደሚያበረታታ ይጠቁማሉ። በክሊኒካዊ ሙከራዎች፣ GABA በሴረም የአንጎል-የተመጣጠነ የነርቭ ትሮፊክ ፋክተር (BDNF) መጠንን እንደሚጨምር እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ የመርሳት እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ታይቷል።
በተጨማሪም GABA በስሜት፣ በጭንቀት፣ በድካም እና በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ GABA እና L-theanine ድብልቅ የእንቅልፍ መዘግየትን ሊቀንስ፣ የእንቅልፍ ጊዜን ሊጨምር እና የ GABA እና የግሉታሜት ግሉኤን1 ተቀባይ ንዑስ ክፍሎችን አገላለጽ ሊያሻሽል ይችላል።
2. ሉቲን/ዜአክሳንቲን
ሉቲንስምንት አይሶፕሬን ቅሪቶች ያሉት ኦክስጅን የሞላበት ካሮቲኖይድ ሲሆን ዘጠኝ ድርብ ቦንዶችን የያዘ ያልተሟላ ፖሊኢን ሲሆን ብርሃንን በተወሰነ የሞገድ ርዝመት የሚስብ እና የሚያመነጭ ሲሆን ይህም ልዩ የቀለም ባህሪያትን ይሰጠዋል።ዜአክሳንቲንየሉቲን ኢሶመር ሲሆን፣ በቀለበቱ ውስጥ ባለው ድርብ ትስስር አቀማመጥ ይለያያል።
ሉቲን እና ዜአክሳንቲንበሬቲና ውስጥ ዋና ዋና ቀለሞች ናቸው። ሉቲን በዋናነት የሚገኘው በፔሪፈራል ሬቲና ውስጥ ሲሆን ዜአክሳንቲን ደግሞ በማዕከላዊው ማኩላ ውስጥ ተከማችቷል።ሉቲን እና ዜአክሳንቲንለዓይኖች የዓይን እይታን ማሻሻል፣ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማኩላር መበላሸት (AMD) መከላከል፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ፣ ግላኮማ እና ያለጊዜያቸው በሚወለዱ ሕፃናት ላይ የሬቲኖፓቲ መከላከልን ያካትታሉ።
በ2017 የጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ይህንን ደርሰውበታልሉቲን እና ዜአክሳንቲንበአረጋውያን ላይ የአንጎል ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ተሳታፊዎችሉቲን እና ዜአክሳንቲንየቃላት-ጥንድ የማስታወሻ ተግባራትን ሲያከናውን ዝቅተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ አሳይቷል፣ ይህም ከፍተኛ የነርቭ ውጤታማነትን ያሳያል።
በተጨማሪም፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከኦሜኦ የሚገኘው የሉቲይን ተጨማሪ ምግብ የሆነው ሉቴማክስ 2020፣ በነርቭ ፕላስቲክነት ውስጥ የሚሳተፍ ወሳኝ ፕሮቲን የሆነውን እና የነርቭ ሴሎችን እድገት እና ልዩነት ለማሳደግ ወሳኝ የሆነውን የBDNF (ከአእምሮ የተገኘ የነርቭ ትሮፊክ ፋክተር) መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል፣ ይህም የነርቭ ሴሎችን እድገት እና ልዩነት ለማሻሻል እና ከተሻሻለ የመማር፣ የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተያያዘ ነው።
(የሉቲን እና የዜአክሳንቲን መዋቅራዊ ቀመሮች)
3. የጊንጎ ቅጠል ማውጣት (ፍላቮኖይድስ፣ ተርፔኖይድስ)
ጂንኮ ቢሎባበጂንኮ ቤተሰብ ውስጥ ብቸኛው በሕይወት የተረፉት ዝርያዎች ብዙውን ጊዜ "ሕያው ቅሪተ አካል" በመባል ይታወቃሉ። ቅጠሎቹና ዘሮቹ በፋርማኮሎጂካል ምርምር ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን በዓለም ዙሪያ በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች አንዱ ናቸው። በጂንኮ ቅጠል ማውጣት ውስጥ ያሉት ንቁ ውህዶች በዋናነት ፍሌቮኖይድ እና ተርፔኖይድ ናቸው፤ እነዚህም የሊፒድ ቅነሳን፣ ፀረ-ኦክሲዳንት ተፅእኖዎችን፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻልን፣ የዓይን ውጥረትን መቀነስ እና ከኬሚካል የጉበት ጉዳት መከላከልን የመሳሰሉ ባህሪያት አሏቸው።
የዓለም ጤና ድርጅት የመድኃኒት ተክሎችን በተመለከተ ባወጣው ሞኖግራፍ መሠረት ደረጃውን የጠበቀጂንኮየቅጠል ተዋጽኦዎች ከ22-27% የፍላቮኖይድ ግላይኮሳይዶች እና ከ5-7% ተርፔኖይድስ መያዝ አለባቸው፣ የጊንኮሎክ አሲድ ይዘት ከ5 ሚ.ግ./ኪ.ግ በታች ነው። በጃፓን የጤና እና የአመጋገብ ምግብ ማህበር የጊንኮ ቅጠል ተዋጽኦ የጥራት ደረጃዎችን አስቀምጧል፣ ይህም ቢያንስ 24% የፍላቮኖይድ ግላይኮሳይድ ይዘት እና ቢያንስ 6% የተርፔኖይድ ይዘት ያለው ሲሆን የጊንኮሎክ አሲድ ከ5 ppm በታች እንዲቆይ ይጠይቃል። ለአዋቂዎች የሚመከር ዕለታዊ መጠን ከ60 እስከ 240 ሚ.ግ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር ለረጅም ጊዜ የመደበኛ የጂንጎ ቅጠል ጭማቂ መጠቀም የተወሰኑ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም የማስታወስ ትክክለኛነትን እና የፍርድ ችሎታን ያካትታል። ከዚህም በላይ የጂንጎ ጭማቂ የአንጎልን የደም ፍሰት እና እንቅስቃሴ እንደሚያሻሽል ተዘግቧል።
4. ዲኤችኤ
ዲኤችኤ(ዶኮሳሄክሳኢኖይክ አሲድ) ኦሜጋ-3 ረጅም ሰንሰለት ያለው ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (PUFA) ነው። በባህር ምግቦች እና በምርቶቻቸው በተለይም በሰባ ዓሳዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሲሆን ይህም በ100 ግራም ከ0.68-1.3 ግራም DHA ይሰጣል። እንደ እንቁላል እና ስጋ ያሉ የእንስሳት ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው DHA ይይዛሉ። በተጨማሪም የሰው የጡት ወተት እና ሌሎች አጥቢ እንስሳት ወተት DHA ይይዛሉ። በ65 ጥናቶች ውስጥ ከ2,400 በላይ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በጡት ወተት ውስጥ ያለው የDHA አማካይ ክምችት ከጠቅላላው የሰባ አሲድ ክብደት 0.32% ሲሆን ይህም ከ0.06% እስከ 1.4% ይደርሳል፣ የባህር ዳርቻ ነዋሪዎች በጡት ወተት ውስጥ ከፍተኛውን የDHA ክምችት አላቸው።
DHA ከአእምሮ እድገት፣ ተግባር እና በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው። ሰፊ ጥናት እንደሚያሳየውዲኤችኤየነርቭ ማስተላለፊያ፣ የነርቭ እድገት፣ የሲናፕቲክ ፕላስቲክነት እና የነርቭ አስተላላፊ መለቀቅን ሊያሻሽል ይችላል። በ15 የዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ላይ የተደረገ ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው በአማካይ 580 ሚ.ግ. DHA በየቀኑ መውሰድ በጤናማ አዋቂዎች (ከ18-90 ዓመት ዕድሜ) እና መለስተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ላለባቸው ሰዎች የኤፒሶዲክ ማህደረ ትውስታን በእጅጉ አሻሽሏል።
የዲኤችኤ የተግባር ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ 1) የ n-3/n-6 PUFA ጥምርታን ወደነበረበት መመለስ፤ 2) በ M1 ማይክሮግሊያል ሴል ከመጠን በላይ ማግበር ምክንያት ከእድሜ ጋር የተያያዘ የነርቭ እብጠትን መከልከል፤ 3) እንደ C3 እና S100B ያሉ የA1 ምልክቶችን በመቀነስ የA1 አስትሮሳይት ፊኖታይፕን መከልከል፤ 4) የአንጎል-የተመጣጠነ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር-ተያያዥ የኪንዛይዝ ቢ ምልክትን ሳይቀይሩ የፕሮቢዲኤፍኤፍኤፍ/ፒ75 የምልክት መንገድን ውጤታማ በሆነ መንገድ መከልከል፤ እና 5) የፕሮቲን ኪናሴ ቢ (Akt) ሽፋን ትራንስሎኬሽን እና ማግበርን የሚያመቻች የፎስፋቲዲልሰሪን መጠንን በመጨመር የነርቭ ህልውናን ማሳደግ።
5. ቢፊዶባክቴሪየም MCC1274
አንጀት፣ ብዙውን ጊዜ "ሁለተኛው አንጎል" ተብሎ የሚጠራው፣ ከአንጎል ጋር ጉልህ የሆነ መስተጋብር እንዳለው ታይቷል። አንጀት፣ ራሱን የቻለ እንቅስቃሴ ያለው አካል እንደመሆኑ መጠን፣ ቀጥተኛ የአንጎል መመሪያ ሳይኖር ራሱን ችሎ መሥራት ይችላል። ሆኖም፣ በአንጀት እና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት በራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት፣ በሆርሞን ምልክቶች እና በሳይቶኪኖች አማካኝነት ይጠበቃል፣ ይህም "የአንጀት-አንጎል ዘንግ" በመባል የሚታወቀውን ይፈጥራል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጀት ባክቴሪያዎች በአልዛይመር በሽታ ውስጥ ቁልፍ የፓቶሎጂ ምልክት የሆነውን β-አሚሎይድ ፕሮቲን በማከማቸት ረገድ ሚና ይጫወታሉ። ከጤናማ ቁጥጥር ጋር ሲነጻጸር የአልዛይመር በሽተኞች የአንጀት ማይክሮባዮታ ልዩነትን ቀንሰዋል፣ ይህም የቢፊዶባክቴሪየም አንጻራዊ ብዛት ቀንሷል።
መለስተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ላለባቸው ግለሰቦች (MCI) ላይ በተደረጉ የሰው ልጅ ጣልቃ ገብነት ጥናቶች፣ የቢፊዶባክቴሪየም MCC1274 አጠቃቀም በሪቨርሜድ የባህሪ ማህደረ ትውስታ ፈተና (RBANS) ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን በእጅጉ አሻሽሏል። እንደ ፈጣን ማህደረ ትውስታ፣ የእይታ-ቦታ ችሎታ፣ ውስብስብ ሂደት እና የዘገየ ማህደረ ትውስታ ባሉ ዘርፎች የተገኙ ውጤቶችም በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል።
የፖስታ ሰዓት፡- ጥር-07-2025