ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆሉ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል. ዕድሜያቸው ከ20-49 የሆኑ ግለሰቦች አብዛኞቹ የማስታወስ ችሎታቸው ሲቀንስ ወይም የመርሳት ችግር ሲያጋጥማቸው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ማሽቆልቆልን ማስተዋል ይጀምራሉ። ዕድሜያቸው ከ50-59 ለሆኑ ሰዎች ፣ የማስታወስ ችሎታቸው መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚመጣው የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ሲጀምሩ ነው።
የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል መንገዶችን ሲቃኙ, የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች በተለያዩ ገጽታዎች ላይ ያተኩራሉ. እድሜያቸው ከ20-29 የሆኑ ሰዎች የአዕምሮ ብቃትን ለመጨመር (44.7%) እንቅልፍን ለማሻሻል ላይ ያተኩራሉ, እድሜያቸው ከ30-39 የሆኑ ግለሰቦች ደግሞ ድካምን ለመቀነስ (47.5%) የበለጠ ፍላጎት አላቸው. ዕድሜያቸው ከ40-59 ለሆኑ፣ ትኩረትን ማሻሻል የአንጎልን ተግባር ለማጎልበት ቁልፍ ነው ተብሎ ይታሰባል (40-49 ዓመታት፡ 44%፣ 50-59 ዓመታት፡ 43.4%)።
በጃፓን የአንጎል ጤና ገበያ ውስጥ ታዋቂ ግብዓቶች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመከተል አዝማሚያ ጋር በሚጣጣም መልኩ፣ የጃፓን ተግባራዊ የምግብ ገበያ በተለይ ለተወሰኑ የጤና ጉዳዮች መፍትሄዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ የአዕምሮ ጤና ትልቅ የትኩረት ነጥብ ነው። እ.ኤ.አ. በታህሳስ 11 ቀን 2024 ጃፓን 1,012 የተግባር ምግቦችን ተመዝግቧል (በኦፊሴላዊው መረጃ መሰረት) ከነዚህም 79ኙ ከአእምሮ ጤና ጋር የተያያዙ ናቸው። ከእነዚህም መካከል GABA በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ንጥረ ነገር ሲሆን በመቀጠልምሉቲን/ዘአክሰንቲን, የጂንጎ ቅጠል ማውጣት (flavonoids, terpenoids),ዲኤችኤ, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, imidazolidine peptides,PQQ, እና ergothioneine.
1. GABA
GABA (γ-aminobutyric አሲድ) ፕሮቲን-ያልሆነ አሚኖ አሲድ ለመጀመሪያ ጊዜ በ Steward እና ባልደረቦች የድንች ቲዩበር ቲሹ በ 1949 ተገኝቷል። በ1950፣ Roberts et al. GABA በአጥቢ አጥቢ አእምሮ ውስጥ ተለይቷል፣ በማይቀለበስ α-ዲካርቦክሲሌሽን ኦፍ glutamate ወይም ጨዎቹ፣ በ glutamate decarboxylase በተፈጠረ።
GABA በአጥቢ አጥቢ ነርቭ ሥርዓት ውስጥ በሰፊው የሚገኝ ወሳኝ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ዋናው ሥራው የነርቭ ምልክቶችን ስርጭትን በመከልከል የነርቭ ንክኪነትን መቀነስ ነው. በአንጎል ውስጥ, በ GABA መካከለኛ እና በ glutamate መካከለኛ በሆነው የኒውሮአክቲቭ ነርቭ ማስተላለፊያ መካከል ያለው ሚዛን የሕዋስ ሽፋን መረጋጋት እና መደበኛ የነርቭ ተግባርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት GABA የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ለውጦችን ሊገታ እና የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያሻሽላል. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት GABA አይጥ ውስጥ የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን በማሻሻል የግንዛቤ ማሽቆልቆል እና የኒውሮኢንዶክሪን ፒሲ-12 ሴሎች መስፋፋትን ያበረታታል. በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ GABA የሴረም አንጎል-የተገኘ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር (BDNF) ደረጃዎችን ከፍ እንደሚያደርግ እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ የመርሳት እና የአልዛይመር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል.
በተጨማሪም, GABA በስሜት, በጭንቀት, በድካም እና በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የ GABA እና L-theanine ድብልቅ የእንቅልፍ መዘግየትን ሊቀንስ፣ የእንቅልፍ ጊዜን እንደሚጨምር እና የ GABA እና glutamate GluN1 ተቀባይ ንዑስ ክፍሎች አገላለጽ እንዲስተካከል ያደርጋል።
2. ሉቲን / ዛክሳንቲን
ሉቲንከስምንት አይስፕሪን ቅሪቶች ያቀፈ ኦክሲጅን ያለው ካሮቴኖይድ ነው፣ ዘጠኝ ድርብ ቦንዶችን የያዘ ያልሳቹሬትድ ፖሊኢን ነው፣ እሱም በተወሰነ የሞገድ ርዝመት ብርሃንን የሚስብ እና የሚያመነጭ፣ ልዩ የሆነ የቀለም ባህሪያትን ይሰጣል።ዘአክሰንቲንየሉቲን ኢሶመር ነው፣ ቀለበቱ ውስጥ ባለው ድርብ ትስስር አቀማመጥ ላይ ይለያያል።
ሉቲን እና ዛክሳንቲንበሬቲና ውስጥ ዋና ዋና ቀለሞች ናቸው. ሉቲን በዋነኛነት በከባቢያዊ ሬቲና ውስጥ ይገኛል ፣ዚክሳንቲን ግን በማዕከላዊው ማኩላ ውስጥ ያተኮረ ነው። የሉቲን እና የዛክሳንቲን የዓይን መከላከያ ውጤቶች ራዕይን ማሻሻል፣ ከእድሜ ጋር የተያያዘ ማኩላር ዲጄሬሽን (AMD)፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ፣ ግላኮማ እና ያለጊዜው ጨቅላ ህጻናት ላይ የሬቲኖፓቲ በሽታን መከላከልን ያጠቃልላል።
እ.ኤ.አ. በ 2017 የጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሉቲን እና ዛክሳንቲን በአረጋውያን ላይ የአንጎል ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ደርሰውበታል ። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ የሉቲን እና የዛክሳንቲን መጠን ያላቸው ተሳታፊዎች የቃላት-ጥንድ የማስታወስ ስራዎችን ሲያከናውኑ ዝቅተኛ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሳያሉ, ይህም ከፍተኛ የነርቭ ውጤታማነትን ይጠቁማል.
በተጨማሪም ሉተማክስ 2020 ከኦሜኦ የሚገኘው የሉቲን ማሟያ የBDNF (ከአንጎል የተገኘ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር)፣ በነርቭ ፕላስቲክነት ውስጥ የተሳተፈው ወሳኝ ፕሮቲን፣ እና ለነርቭ ሴሎች እድገትና ልዩነት ወሳኝ መሆኑን እና ከ ጋር የተያያዘ መሆኑን አንድ ጥናት ዘግቧል። የተሻሻለ ትምህርት ፣ የማስታወስ ችሎታ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር።
(የሉቲን እና የዛክሳንቲን መዋቅራዊ ቀመሮች)
3. Ginkgo Leaf Extract (Flavonoids፣ Terpenoids)
Ginkgo bilobaበጂንጎ ቤተሰብ ውስጥ ብቸኛው በሕይወት የተረፉት ዝርያዎች ብዙውን ጊዜ "ሕያው ቅሪተ አካል" ይባላሉ. ቅጠሎቿ እና ዘሮቹ በፋርማኮሎጂካል ምርምር ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን በአለም አቀፍ ደረጃ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አንዱ ነው. በጂንጎ ቅጠል ማውጣት ውስጥ የሚገኙት ንቁ ውህዶች በዋናነት ፍሌቮኖይድ እና ተርፔኖይዶች ሲሆኑ እነዚህም እንደ ቅባት ቅነሳ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ተጽእኖዎች፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል፣ የዓይን ድካምን በማስታገስ እና ከኬሚካላዊ ጉበት ጉዳት የሚከላከሉ ንብረቶች አሏቸው።
የአለም ጤና ድርጅት በመድሀኒት እፅዋት ላይ ያቀረበው ሞኖግራፍ ደረጃውን የጠበቀ መሆኑን ይገልጻልginkgoቅጠላ ቅጠሎች 22-27% flavonoid glycosides እና 5-7% terpenoids, የጂንጎሊክ አሲድ ይዘት ከ 5 mg/kg በታች መሆን አለበት. በጃፓን ውስጥ የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ማህበር የጂንጎ ቅጠልን ለማውጣት የጥራት ደረጃዎችን አዘጋጅቷል, ይህም የፍላቮኖይድ ግላይኮሳይድ ይዘት ቢያንስ 24% እና ቢያንስ 6% የ terpenoid ይዘት ያስፈልገዋል, የ ginkgolic አሲድ ከ 5 ppm በታች. ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ60 እስከ 240 ሚ.ግ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደረጃውን የጠበቀ የጂንጎ ቅጠል የረዥም ጊዜ ፍጆታ ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር የማስታወስ ትክክለኛነትን እና የማመዛዘን ችሎታዎችን ጨምሮ የተወሰኑ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን በእጅጉ ያሳድጋል። ከዚህም በላይ የጂንጎ መውጣት የአንጎል የደም ፍሰትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ተዘግቧል.
4. DHA
DHA (docosahexaenoic አሲድ) ኦሜጋ -3 ረጅም ሰንሰለት ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (PUFA) ነው። በባህር ምግብ እና በምርቶቻቸው, በተለይም ወፍራም ዓሳዎች, በ 100 ግራም 0.68-1.3 ግራም DHA ያቀርባል. እንደ እንቁላል እና ስጋ ያሉ በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው DHA ይይዛሉ። በተጨማሪም፣ የሰው የጡት ወተት እና የሌሎች አጥቢ እንስሳት ወተት ደግሞ DHA አላቸው። በ65 ጥናቶች ውስጥ ከ2,400 በላይ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በጡት ወተት ውስጥ ያለው የዲኤችኤ አማካይ መጠን ከጠቅላላ የሰባ አሲድ ክብደት 0.32% ሲሆን ከ0.06% እስከ 1.4% ይደርሳል።በባህር ዳርቻ የሚኖሩ ህዝቦች በጡት ወተት ውስጥ ከፍተኛውን የዲኤችአይ መጠን ይይዛሉ።
ዲኤችኤ ከአእምሮ እድገት፣ ተግባር እና በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው። ሰፋ ያለ ጥናት እንደሚያሳየው ዲኤችኤ የነርቭ ስርጭትን ፣የነርቭን እድገትን ፣የሲናፕቲክ ፕላስቲክነትን እና የነርቭ አስተላላፊ ልቀትን እንደሚያሳድግ ያሳያል። በ15 በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ሙከራዎች ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው በየቀኑ በአማካይ 580 ሚሊ ግራም ዲኤችኤ መውሰድ በጤናማ ጎልማሶች (ከ18-90 አመት እድሜ ክልል ውስጥ ያሉ) እና መጠነኛ የግንዛቤ እክል ያለባቸውን የኤፒሶዲክ ማህደረ ትውስታን በእጅጉ አሻሽሏል።
የዲኤችኤ የተግባር ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: 1) የ n-3/n-6 PUFA ሬሾን ወደነበረበት መመለስ; 2) ከዕድሜ ጋር የተዛመደ የነርቭ እብጠትን መከልከል በ M1 ማይክሮሚል ሴል ከመጠን በላይ መጨመር; 3) እንደ C3 እና S100B ያሉ የ A1 ምልክቶችን በመቀነስ የ A1 astrocyte ፌኖታይፕን ማፈን; 4) ከአእምሮ የተገኘ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር-ተዛማጅ የኪናሴ ቢ ምልክትን ሳይቀይሩ የፕሮBDNF/p75 ምልክት ማድረጊያ መንገድን በብቃት መከልከል; እና 5) የ phosphatidylserine ደረጃዎችን በመጨመር የነርቭ ህዋሳትን መትረፍ ማሳደግ፣ ይህም የፕሮቲን ኪናሴ ቢ (Akt) ሽፋን መቀየር እና ማግበርን ያመቻቻል።
5. Bifidobacterium MCC1274
ብዙውን ጊዜ "ሁለተኛው አንጎል" ተብሎ የሚጠራው አንጀት ከአእምሮ ጋር ከፍተኛ ግንኙነት እንዳለው ታይቷል. አንጀት፣ ራሱን የቻለ እንቅስቃሴ ያለው አካል፣ ያለቀጥታ የአንጎል መመሪያ በተናጥል ሊሠራ ይችላል። ይሁን እንጂ በአንጀት እና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት በራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓት፣ በሆርሞን ምልክቶች እና በሳይቶኪኖች አማካኝነት ተጠብቆ ይቆያል፣ ይህም "የጉት-አንጎል ዘንግ" ተብሎ የሚጠራውን ይፈጥራል።
በአንጀት ባክቴሪያ የአልዛይመር በሽታ ቁልፍ የሆነውን β-amyloid ፕሮቲን በማከማቸት ውስጥ ሚና እንደሚጫወቱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ከጤናማ ቁጥጥሮች ጋር ሲነጻጸር፣ የአልዛይመር ሕመምተኞች የአንጀት ማይክሮባዮታ ልዩነትን ቀንሰዋል፣ ይህም የ Bifidobacterium አንጻራዊ ብዛት ቀንሷል።
መለስተኛ የግንዛቤ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ በሰዎች ጣልቃገብነት ጥናት (MCI) ላይ የቢፊዶባክቲሪየም MCC1274 ፍጆታ በ Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS) ውስጥ የግንዛቤ አፈጻጸምን በእጅጉ አሻሽሏል። እንደ ፈጣን የማስታወስ ችሎታ፣ የእይታ-ቦታ ችሎታ፣ ውስብስብ ሂደት እና የዘገየ የማስታወስ ችሎታ ባሉ አካባቢዎች ያሉ ውጤቶችም በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል።
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-06-2025